Wszyscy doświadczamy stresu, który jest naturalną reakcją naszego organizmu. Czasami stres jest pozytywną siłą, która motywuje nas do działania. Często bywa jednak negatywną siłą, kiedy dopada nas podczas stania w kolejce czy w zatłoczonym metrze. Jeśli doświadczamy  stresu przez dłuższy okres czasu, może stać się przewlekły chyba, że w porę podejmiemy odpowiednie działania.

Co możesz zrobić już teraz?

Zmniejszenie poziomu stresu może sprawić, że  nie tylko poczujesz się lepiej tu i teraz, ale może przyczynić się do tego, że będziesz chronić swoje zdrowie długoterminowo. W jednym z badań, naukowcy przez ponad dekadę badali związek między uczuciami  takimi jak szczęście, radość, zadowolenie i entuzjazm a rozwojem choroby wieńcowej. Odkryli, że wzrost pozytywnych emocji o  jeden punkt na  pięciostopniowej skali przyczyniał się do spadku  zachorowania na  choroby serca o 22 procent. Chociaż badanie nie dowodzi, że zwiększenie odczuwania pozytywnych emocji  zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, naukowcy zalecają dbanie o emocje poświęcając codziennie kilka chwil  na wykonywanie przyjemnych zadań, które dostarczają nam pozytywnych uczuć.

Inne strategie zmniejszania stresu zawierają:

Określenie, co jest przyczyną stresu.

Pomocne może być monitorowanie stanu twojego umysłu przez cały dzień. Jeśli czujesz, że zaczynasz się stresować zapisz przyczynę, swoje myśli i nastrój w danej chwili. Kiedy już wiesz, co lub kto cię dręczy, zastanów się nad możliwym rozwiązaniem. To może oznaczać ustanowienie bardziej szczelnych granic, zmniejszenie oczekiwań  wobec siebie i innych lub poproszenie o pomoc w obowiązkach domowych czy zawodowych. Zrób listę wszystkich swoich zobowiązań, oceń swoje priorytety, a następnie wyeliminuj wszelkie zadania, które nie są absolutnie niezbędne.

Budowanie silnych relacji.

Relacje mogą być źródłem stresu. Badania wykazały, że negatywne, wrogie relacje z partnerem mogą spowodować natychmiastowe zmiany hormonów stresu. Relacje mogą również być  buforami dla  stresu. Jeśli masz dobre relacje z bliskimi zwróć się do nich i podziel się z nimi swoim doświadczeniem. Twoi bliscy i  znajomi mogą zaoferować praktyczną pomoc czy wsparcie oraz garść użytecznych pomysłów lub po prostu podzielić się z tobą  świeżym spojrzeniem na to, jak zająć się przyczyną twojego stresu.

Wyjście z sytuacji,  gdy jesteś zły.

To może brzmieć jak frazes, ale sprawdza się w praktyce, więc zanim zareagujesz złością, daj sobie chwilę.  Policz do dziecięciu, odejdź kilka koków, pooddychaj, pośpiewaj, przeklnij pod nosem i dopiero zareaguj. Uprawianie regularnie aktywności fizycznej jak energiczne chodzenie pomoże się tobie wyładować. Dodatkowo  ćwiczenia zwiększają produkcję endorfin, co sprzyja naturalnemu pozytywnemu nastrojeniu twojego organizmu. Zdecyduj się na codzienny spacer lub inną formę ćwiczeń, bo to jest mały krok, który może mieć duże znaczenie w zmniejszaniu poziomu stresu.

Pomocną strategią może być też tzw. pozytywne przewartościowanie czyli umiejętność zdystansowania się do stresującej sytuacji i przyjrzenia się jej pod kątem tego, czego można się z niej nauczyć. Jaką korzyść możesz odnieść np. stojąc w korkach? Zamiast się denerwować możesz się zrelaksować, popatrzeć co inni ludzie robią w samochodach lub wykorzystać ten czas słuchając  audiobooka czy lekcji hiszpańskiego. Pozytywne przewartościowanie jest nawykiem, którego można się nauczyć. Im częściej go stosujemy tym wyszukiwanie pozytywów i  korzyści w codziennych sytuacjach, przychodzi nam łatwiej.  

Zrelaksowanie  twojego umysłu.

Według American Psychology Association  2012 u ponad  40 procent dorosłych stres powoduje niemożność zaśnięcia w nocy. W celu zapewnienia sobie zalecanych siedmiu lub ośmiu godzin dobrego snu zmniejsz spożycie kofeiny,  usuń z sypialni urządzenia rozpraszające jak telewizja czy komputer i chodź spać co wieczór o tej samej porze, najlepiej przed godzina 23.00. Badania pokazują, że działania, takie jak joga i relaksacyjne ćwiczenia nie tylko pomagają zmniejszyć stres, ale także pobudzają układ  odpornościowy.

Poszukanie profesjonalnej  pomocy.

Jeśli nadal czujesz się przytłoczony, skonsultuj się z psychologiem lub innym pracownikiem służby zdrowia, którzy mogą pomóc Ci dowiedzieć się, jak skutecznie radzić sobie ze stresem. Fachowcy  mogą zidentyfikować sytuacje lub zachowania w twoim życiu, które przyczyniają się do przewlekłego stresu, a następnie opracować plan działania w celu ich zmiany.

Marta Pociecha

na podstawie publikacji: