Sezon jesienno-zimowy wymaga od nas dostosowania się do mniejszej ilości światła, odczuwania większego zmęczenia i senności. Zimowy  czas to też  okazja na nowy początek. Mimo, że  przejście do jesieni i zimy  jest trudniejsze niż przejście do wiosny i lata nie warto rezygnować z utrzymania dobrego zdrowia, zasobów energii i radości na odpowiednim dla nas poziomie. Oto kilka porad, które nakarmią wasze ciała i dusze w krótkie, chłodne dni:

Ciesz się pięknem natury

Kiedy pogoda zmienia się na jesienną, liście zaczynają zmieniać barwę,  jesienne kolory zapierają dech w piersiach. Nasza słynna polska jesień jest niezwykle inspirującą porą  roku. Postaraj się spędzać czas na zewnątrz, póki chłód zimowych dni nie zatrzyma cię pod kołdrą. Zaplanuj  wycieczkę do lasu lub po prostu udaj się na energiczny spacer. Chodzenie jest wspaniałym sposobem, aby cieszyć się pięknem natury a jednocześnie zadbać o kondycję przed zimą. Według zasad medycyny chińskiej jesień i zima są najlepszym czasem na poranne i wieczorne spacery, gdyż wzmacniają pracę płuc i jelit. Zabierz ze sobą towarzysza, aparat fotograficzny,  ciepłą czapkę i ruszaj!

Jedz ciepły posiłek na śniadanie

Kiedy temperatura spada warto jest rozpocząć dzień od ciepłego posiłku. Zjedz coś co lubisz.  Płatki owsiane lub kasza jaglana z suszonymi owocami, jajecznica z grzankami dostarczą energię na cały dzień. W okresie jesienno-zimowym warto spożywać więcej orzechów, pestek z dyni, słonecznika, a ograniczać produkty mleczne i owoce cytrusowe, które wychładzają organizm. Pamiętaj też o ciepłych napojach. Jeśli nie pijesz kawy ani herbaty wystarczy ciepła woda ze szczyptą imbiru. Smacznego!

Uśmiechaj się

Krótkie dni i chłodne poranki nie nastrajają optymistycznie, ale ty nie musisz się temu poddawać. Przywitanie dnia uśmiechem powoduje, że zwiększasz pogodę  ducha. Uśmiech może poprawić nasze samopoczucie, zredukować nasz poziom stresu, a także uczynić nas bardziej atrakcyjnymi dla otoczenia. Uśmiech może też  sprawić, że będziemy młodsi!  Uśmiech i pozytywne nastawienie  zwiększa poziom naszych endorfin, hormonów, które sprawiają, że czujemy szczęśliwsi. Ludzie, którzy się uśmiechają wydają się też  być bardziej pewni siebie.  Następnym razem, kiedy będziesz w kiepskim  nastroju, uśmiechnij się nawet jeśli miałabyś  udawać  –  jest duża szansa, że poczujesz się lepiej. Świetnie działa poranne przeciąganie i siadanie w pozycji z otwartymi ramionami. Naukowcy udowodnili, że nawet 2 minuty siedzenia w ten sposób sprawiają, że wzrasta nasze poczucie pewności siebie!

Rozgrzewaj się ciepłą zupą

Jeśli nie masz czasu na gotowanie obiadu zrób chociaż zupę. Przygotowanie zupy nie zabiera zbyt wiele czasu, a zupy są sycące i pożywne. Dodatkowo jedzenie zupy  to świetny sposób, aby zwiększyć spożycie zdrowych warzyw.  Plus jedzenia zup jest taki, że zaczynając posiłek  zupą warzywną, możesz zjeść mniej na drugie danie.

Eksperymentuj z owocami

Jest to świetny czas w roku, aby delektować się naszymi polskimi owocami jak jabłka, gruszki, śliwki.  Spróbuj poszaleć i następnym razem zjeść pieczone jabłko z dżemem albo duszone gruszki z cynamonem. Spróbuj też upiec śliwkową tartę lub zrobić pyszne powidła śliwkowo-czekoladowe. Przetwory przydadzą się zimą!

Uprawiaj sporty

Nie zniechęcaj się porą roku. Jesień i zimna to tak samo dobre pory roku do uprawiania sportów jak pozostałe. Sporty takie jak nordic walking, jogging, jazda na rowerze, łyżwy czy narty biegowe są super okazją do bycia na świeżym powietrzu. Jeśli wolisz sporty pod dachem, nie rezygnuj z nich. Uprawianie sportów w okresie jesienno-zimowym sprawi, że twoja kondycja utrzyma się, mózg będzie bardziej dotleniony, a endorfiny uwolnione.  Na wiosnę będziesz w dobrej w formie i łatwiej przejdziesz  do kolejnego sezonu.

Rób miłe rzeczy dla siebie

W okresie jesienno-zimowym szczególnie polecane są masaże i pobyty w saunie które pomagają  się zrelaksować  i odstresować.  Kiedy na dworze robi się zimno, nasze ciała kulą się odruchowo,  tym samym powodując większą sztywność i napięcia.  Masaż pomaga rozluźnić ciało, a pobyt w saunie świetnie  rozgrzewa i chroni przed zaziębieniem.  Pozwól sobie też na odrobinę słodyczy. Gorąca czekolada dostarcza dużo magnezu, rozluźnia  i sprawia wiele radości. Wypita w miłym towarzystwie sprawia podwójną.

Marta Pociecha

Zapraszamy na:  Cztery Kierunki – wspólne procesowe spacery po Warszawie