Myśli pojawiają się w naszych głowach praktycznie cały czas, co wynika z aktywności naszego mózgu. Jednak to, czy podążasz na nimi i dajesz się wkręcać w niepotrzebnie zabierające czas i energię procesy myślowe powinno zależeć od ciebie. To oczywiste, że czasem musisz coś przemyśleć i że myślenie jest nam potrzebne, ale to my powinniśmy móc kontrolować nasze myśli i czas jaki poświęcamy na aktywne myślenie, a nie odwrotnie.  Nie chodzi tutaj o to, aby zaprzestać myślenia w ogóle, gdyż jest to praktycznie niemożliwe, ale kiedy przestajemy podążać za wszystkimi pojawiającymi się myślami, czyli nie rozwijamy ich, to myśli swobodnie przelatują przez nasze głowy, a my ich nie zatrzymujemy i nie dajemy się im ponosić, a tym samym mamy nad nimi kontrolę.

1.       Zastanów się, czy przypadkiem nie myślisz za dużo i za często? Czy jesteś w stanie kontrolować swoje myśli, a może to myśli kontrolują ciebie?

2.       Jeśli chcesz dokonać zmiany w tym ile myślisz zastanów się nad swoją motywacją do zmiany  na skali od 1 do 10.

3.       Ustal plan w postaci limitu czasu, np. w postaci 15-20 minut,  który możesz dziennie poświęcić na aktywne myślenie (to znaczy taki czas kiedy zdajesz sobie sprawę z tego, że myślisz) oraz momentu w ciągu dnia, kiedy to wykonasz. Jeśli zauważysz, że poza tym wyznaczonym terminem i czasem zaczynasz znowu za dużo myśleć, przypomnij sobie o ustalonym czasie i miejscu.

4.       Zauważ też czego dotyczą twoje myśli, na które poświęcasz teraz 15-20 minut o określonej porze dnia.

5.       Być może martwisz się, że za dużo myślisz, może dążysz do perfekcji i analizujesz każdy szczegół, może masz trudności z podejmowaniem decyzji, bo chcesz zadawalać innych, może uważasz, że myślenie jest lepsze od bycia czy działania, może wydaje ci się, że jak przestaniesz na chwilę myśleć to przestaniesz istnieć?

6.       Spróbuj zidentyfikować zniekształcone myśli, które wpływają na twoje zachowanie:

·         Wszystko albo nic zakłada myślenie czarno-białe, bez odcieni szarości. Przykładowo: „jeśli nie znajdę jednego, idealnego rozwiązania, nie zrobię nic”;
·         Wszystkie „powinnam” i  „muszę” , np.: „musze być pewna, zanim coś zrobię”, „powinnam wiedzieć jak się zachować w tej sytuacji”;
·         Przepowiadanie przyszłości, lub czytanie w myślach: „z pewnością nic mi się nie uda”, „wiem, co on o mnie myśli”;

7.       Spróbuj odpuścić chociaż 5 % codziennej kontroli, spróbuj zaakceptować fakt, że w życiu nie wszystko zawsze idzie gładko, że popełniamy błędy, ale nie oznacza to końca świata.

8.       Zrób listę rzeczy, które cię przerażają od najmniej straszącej do najbardziej przerażającej i zrób pierwszą rzecz z tej listy.

9.       Skontaktuj się bardziej ze sobą:

·         Kiedy zauważysz, że za dużo myślisz skieruj swoją uwagę na to co czujesz w swoim ciele
·         Upewnij się, że trzymasz się wyznaczonego limitu czasu, który poświęcasz na myślenie
·         Zapisz się na jogę, na kurs mindfulness, praktykuj codziennie uważność poprzez zwracanie uwagi na oddech
·         Wsłuchuj się w słowa piosenek albo odgłosy z ulicy, śpiew ptaków
·         Więcej się ruszaj na świeżym powietrzu
·         Nie tłumacz się innym z tego co robisz, czy kim jesteś

Marta Pociecha