Czasem każdy z nas doświadcza poczucia braku motywacji. Dni się dłużą, kilka godzin w pracy czy zajmowania się naszymi codziennymi zadaniami może wydawać się życiem pełnym nieszczęścia. Możemy zacząć się denerwować, że nie wykorzystujemy w pełni naszego potencjału, że dni przepływają nam przez palce bez efektów i celów. Zdarza się, że podczas weekendu nie regenerujemy się, bo nadal tkwimy w jakiejś formie rutyny. Zaczyna się nowy tydzień i wracamy do kręcącego się koła.

Czemu może pojawiać się brak motywacji?

Pierwszą kwestią może być zwyczajne przemęczenie. Po okresach intensywnej pracy, nauki, wysiłku, stresu, domykania 3 projektów naraz organizm poprzez brak motywacji do działania może dawać tobie znać, że potrzebuje zwolnić i odpocząć. Uwzględnienie tej potrzeby często bywa trudne, bo żyjemy w kulturze ciągłej ‘zajętości’, działania, osiągania, zdobywania, zarabiania, rozwijania się. Bycie zajętym jest często postrzegane jako symbol statusu — pokazuje, że jesteś człowiekiem sukcesu, który ciągle ma nowe zlecenia, ma wielu klientów, pracuje nad ważnymi projektami, rozwija się. Walidacja własnej osoby poprzez bycie w trybie działania może być dobra dla twojej samooceny, ale spędzanie całego swojego życia w „trybie pracy” może prowadzić do uczucia wypalenia, a tym samym braku motywacji. Dotyczy to ciebie, osoby dorosłej jak i twoich dzieci. Dziecko czy nastolatek, który spędza na nauce po 10, 12 godzin dziennie może nie dotrwać do studiów, bo zwyczajnie będzie JUŻ wypalony.

Wiele osób uważa, że praca nad ich najwyższym potencjałem oznacza większe starania, branie na siebie więcej obowiązków niż to konieczne. Chociaż takie działanie może zadowolić cię krótkoterminowymi wynikami, może być również bardzo wyczerpujące. Życie to nie maraton.

Dobrym pomysłem na uniknięcie przemęczenia, a co za nim idzie braku motywacji, jest dbanie o robienie przerw w ciągu dnia i nadanie priorytetu swojej pracy. Nieodkurzona podłoga może poczekać dzień, świat się od tego nie zawali, a za dwa dni znowu będzie zakurzona. Zamiast być w ciągłym trybie działania, idź na spacer, zjedz lunch w innym miejscu niż przy biurku, zdrzemnij się! Czasami najlepszym sposobem na skupienie się lub znalezienie odpowiedzi na nasze problemy związane z pracą jest chwilowe zatrzymanie i uszanowanie tego.

Upewnij się, że robisz sobie przerwy we właściwym czasie. Na przykład, jeśli rano Twoja energia jest na wysokim poziomie to skoncentruj się na najtrudniejszych wyzwaniach dnia w tym czasie, aby jak najlepiej wykorzystać swoją produktywność. Po zrealizowaniu największych lub najbardziej zniechęcających projektów zrób sobie kilkuminutową przerwę, aby zyskać nową energię,

Czasem kiedy nie wiesz jak i od czego zacząć spróbuj od najprostszej rzeczy, od napisania 1 zdania, od zrobienia wstępnego szkicu, od zaczęcia od środka albo od końca. Jeśli nadal czujesz opór lub niechęć odłóż to zadanie na kolejne pół godziny. Poleż, idź na spacer, zadzwoń do kogoś, kogo lubisz. Daj sobie na chwilowy luz. Często boimy się to zrobić, bo wydaje nam się, że już nigdy nie powrócimy do działania. To jest bardzo błędne założenie, gdyż paradoksalnie jeśli pozwolimy sobie odpuścić na trochę to energia, inspiracja, motywacja do nas wracają. Odpoczynek to także działanie i to w naszym najlepszym interesie. Mimo, iż w czasie odpoczynku nie jesteśmy produktywni w znaczeniu dzisiejszego świata, to produkujemy coś niezwykle cennego – energię, przestrzeń, czas dla siebie, które potem procentują świeżą głową, lepszym nastrojem, nowymi pomysłami.

Spróbuj stworzyć rutynę, która pomoże ci wkroczyć w rytm pracy. Ulubiona piosenka, pół godziny na kanapie z kawą, popatrzenie za okno, prysznic, kilka pompek czy powitań słońca. Cokolwiek co lubisz i daje ci przyjemność zrób to przed wyjściem z domu do pracy.

Poczucie, że Twoja praca ma znaczenie ma wpływ na to, jak zmotywowana jesteś w pracy. Nie lekceważ wpływu jaki Twoje potrzeby emocjonalne mają na poziom motywacji. Chociaż czasem nawet w najbardziej ukochanym zajęciu zdarza się brak motywacji. Uszanuj to! Pomyśl sobie w duchu: „blee, nie mogę się już patrzeć na…” i zrób sobie przerwę.
Kiedy poczujesz brak lub spadek motywacji zadaj sobie pytanie dlaczego Twoja praca jest dla Ciebie ważna i czego oczekujesz od siebie, jeśli chodzi o cele zawodowe. Nawet kiedy masz motywację warto wykonywać takie wewnętrzne zapytanie co pół roku. Zapytaj siebie co lubisz a czego nie lubisz w aktualnej sytuacji zawodowej, osobistej, jeśli chodzi o czas, organizację, sposób pracy i funkcjonowania. Zawsze masz możliwości modyfikacji swojego grafiku.

Na brak motywacji ma też wpływ sposób w jaki wykorzystujemy swój wolny czas. Po całym dniu bycia produktywnym może wydawać się kuszące, aby spędzić wieczór przed tv lub komputerem. Spędzanie wolnych godzin w pozycji totalnego kanapowca może być relaksujące, ale może też pozbawić Cię motywacji do powrotu do pracy następnego dnia. Rozwiązaniem może być zaangażowanie się w satysfakcjonujące zajęcia, na które możesz czekać pod koniec długiego dnia jak ruch fizyczny, spotkania z przyjaciółmi, oddanie się hobby.

Jesteś wyczerpany psychicznie i fizycznie. Ciężko jest pracować w pełni, gdy jesteśmy całkowicie pozbawieni energii. Po przepracowaniu tylu dni z rzędu, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu nad szczególnie wymagającym projektem, czasami potrzebujemy dłuższej przerwy. Jeśli tak, zrób sobie długi weekend, nawet jeśli nigdzie nie wyjedziesz to przynajmniej: wyśpisz się, zregenerujesz, odpoczniesz. Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne, a niepodejmowanie kroków w celu rozwiązania tego problemu może prowadzić do słabej wydajności, a to nie jest dobre dla nikogo.

Jeśli wypróbowałeś już wszystkie te wskazówki i po prostu nie możesz zmusić się do wykonywania dłużej dotychczasowej pracy, być może nadszedł czas, aby zacząć szukać nowego zajęcia, nowego sposobu zarabiania pieniędzy, nowego miejsca dla siebie. Zmiana otoczenia, działu może przynieść korzyści. Jeśli czujesz, że twoja praca po prostu nie ma znaczenia, a praca pozbawia cię całej energii i szczęścia, być może nadszedł czas, aby wyruszyć w drogę i znaleźć nową ścieżkę kariery. Nigdy nie jest za późno na zmianę jeśli drzemie w tobie chęć życia.

Wszystko super, ale po co nam w ogóle motywacja?

Motywacja czyli to, co powoduje podjęcie jakichś działań lub decyzji i/lub uzasadnienie czyichś działań lub decyzji.
Motywacja do pracy sprawia, że praca jest łatwiejsza i przyjemniejsza. Będziesz mieć energię, aby ukończyć swoje zadania, dotrzymać terminów i osiągnąć cele krótko- i długoterminowe.

Motywacja może być wewnętrzna, co oznacza, że naturalnie lubisz wykonywać swoje zadania i czerpiesz przyjemność z dobrze wykonanej pracy. Może być również zewnętrzna, co oznacza, że jesteś nagradzany pieniędzmi, pochwałami lub innym zewnętrznym motywatorem.

Większość pracowników motywuje połączenie tych dwóch. Dlatego Twoja motywacja może się zepsuć z wielu powodów, od szefa, który nie rozpoznaje Twojej doskonałej pracy po nudną i niezadowalającą pracę.

Nie myśl, że brak motywacji automatycznie oznacza, że nienawidzisz swojej pracy lub współpracowników; każdy może od czasu do czasu mieć “wolny” dzień.

WSKAZÓWKI, KTÓRE ZWIĘKSZĄ MOTYWACJĘ W PRACY

Dbaj o siebie i zdrowie. Spokojny sen i zdrowe śniadanie mogą pomóc w poprawie motywacji. Spróbuj położyć się do łóżka godzinę wcześniej, daj sobie więcej czasu na pożywny lunch i spróbuj poćwiczyć w ciągu dnia, zrobić ćwiczenia oddechowe.

Nawet poranny lub popołudniowy spacer może być sposobem na odzyskanie motywacji.

Organizuj regularne przerwy w pracy. Co godzinę koniecznie wstań, zrób kilka kroków, przeciągnij się, wyprostuj plecy.
Rób sobie małe przyjemności. Jeśli uwzględnisz małe przyjemności w swoim codziennym harmonogramie, łatwiej będzie Ci motywować się do zdobywania określonych punktów kontrolnych. Zachęcam do unikanie zadań związanych z pracą i wszystkich ekranów, jeśli pracujesz z ekranem, aby zoptymalizować skuteczność przerw i dawania sobie małych przyjemności.

Zwracaj uwagę na te aspekty twojej pracy i twoich zadań, z których jesteś zadowolona. Negatywne opinie mogą stłumić motywację (lub sprawić, że będziemy ciężej pracować, aby się wykazać). Ale pozytywne opinie są o wiele bardziej skuteczne w zwiększaniu motywacji. Jednak jak wiadomo często trudno oczekiwać pochwał od szefa, zatem to ty sam próbuj zauważać drobne sukcesy i wewnętrznie się za to doceniaj. Częściej zwracamy uwagę na to co nam nie wychodzi, ale cały trik polega na tym, aby uczyć się i praktykować zauważanie tego co nam wychodzi. Kiedy czujesz się doceniony i dumna ze swojej pracy, łatwiej będzie tobie zabrać się za kolejne zadanie. Spisuj sobie swoje osiągnięcia i sukcesy, nawet te najmniejsze. Spojrzenie wstecz może pomóc zapewnić zastrzyk energii w chwilach letargu.

Zrób listę 3 najważniejszych rzeczy do zrobienia danego dnia. Będzie tobie łatwiej zabrać się do pracy. Często trudno jest rozpocząć pracę, gdy mamy zbyt wiele zadań w głowie, więc zapisanie ich może pomóc w ułożeniu priorytetów.

Znajdź muzykę, która pomoże tobie się skupić Istnieją pewne rodzaje muzyki, o których wiadomo, że pomagają w koncentracji. Szukasz bardziej muzyki – szumu tła. Spróbuj znaleźć piosenki, które są tak powszechne, że nie musisz o nich myśleć, albo po prostu proste dźwięki.

KOŃCOWE PRZEMYŚLENIA

Jeśli częściej czujesz się znudzony i zblazowany swoją pracą niż się nią cieszysz, czas wyjść z tego kryzysu. Czasami wystarczy prosta refleksja, aby dowiedzieć się, dlaczego nie masz już motywacji do pracy, czy odczuwasz jej spadek. Wszystko o dzieje się w twoim życiu ma wpływ na ciebie i na twoją pracę. Być może też pracujesz za dużo, albo balans między pracą a życiem prywatnym jest zakłócony.

Pamiętaj, aby wyznaczyć granice, aby praca nie wchodziła się w Twoje życie osobistym, rób rzeczy, które Cię ekscytują, i od czasu do czasu zrób sobie przerwę. I pamiętaj, że jeśli ciągle czujesz się przygnębiony i pozbawiony inspiracji swoją pracą, być może nadszedł czas, aby ponownie przemyśleć swoją ścieżkę kariery. Może to czas na zmianę?