Zaniedbywanie swojego zdrowia psychicznego jest jak dopuszczanie do siebie cichego zabójcy, który będzie pogarszał jakość twojego życia. Zwiększony stres, lęk i frustracja jeśli są ignorowane mogą nawet doprowadzić do choroby psychicznej. Tak jak twoja kondycja fizyczna i zdrowie zależy od unikania szkodliwych nawyków, tak samo twoja kondycja psychiczna zależy od zdrowych nawyków myślowych.

Oto kilka prostych praktyk dla ćwiczenia zdrowego, szczęśliwego umysłu:

Kiedy pojawia się w twojej głowie “katastroficzne myślenie”, zwróć na nie uwagę i spróbuj przeformułować sytuację obiektywnie. Gdy pojawiają się nieprzewidziane komplikacje, mamy tendencję do domyślnego ustawiania w naszych głowach “najgorszego scenariusza”. Wg psychologii ewolucyjnej jest to przesadzony mechanizm obronny, który miał nas chronić przed „potencjalnymi” negatywnymi skutkami. Istotą katastroficznego myślenia jest fakt, iż jest ono kompletnie irracjonalne. Powoduje ono nadprodukcję kortyzolu i przyczynia się do tworzenia stresu. Najważniejsze jest, aby zapobiec wyciąganiu przez nasz umysł pochopnych wniosków. Jeśli dostaniesz telefon od szefa, że chce z tobą porozmawiać, nie myśl od razu, że chce cię zwolnić. Spróbuj przetworzyć sytuację obiektywnie, obserwuj rozwój wypadków i nie pozwól, aby umysł zacząć grać z tobą w grę spekulacji i przypuszczeń.

Naucz się decyzyjności.

Czy jest to ważna decyzja, czy po prostu kwestia wyboru tego, co przygotować na obiad, ludzie doświadczają lęku przy podejmowaniu decyzji. Decyzyjny paraliż pochodzi z dostępności zbyt wielu opcji. Chociaż myślę, że lepiej mieć więcej opcji do wyboru niż mniej, to w rezultacie nadmiar hamuje zdolność do podejmowania decyzji. W celu nauczenia się decyzyjności zadaj sobie pytanie: „Co jest najważniejszym elementem, który musi zaistnieć dla Ciebie, abyś czuł (a) się spełniona(y)?” Następnie użyj reguły “3-2-1”: ze wszystkich dostępnych opcji wybierz trzy najlepsze, które pasują do twoich kryteriów satysfakcji, potem wybierz najlepsze dwie, a następnie podejmij decyzję.

Poradź sobie z wewnętrznym krytykiem.

Jeśli należysz do tych osób, u których pojawia się głos wątpliwości, w każdym momencie podejmowania decyzji lub realizując cele potrzebujesz się z nim uporać, bo inaczej będzie sabotował każdą twoją decyzję i hamował możliwość rozwoju. Wewnętrzny głos może mówić tobie, że nie jesteś wystarczająco dobry, że nie posiadasz kwalifikacji, że jesteś xyz… – mimo, że jesteś bardziej niż właściwy i kompetentny. Jednym ze sposobów radzenia sobie ze zinternalizowanym krytykiem jest prowadzenia dziennika swoich osiągnięć. Ilekroć „dopadną” cię uczucia zwątpienia i pojawi się krytyczny głos popatrz wstecz na to, co udało się tobie osiągnąć do tej pory. Zapisuj nawet najmniejsze rzeczy, które dla ciebie były sukcesem.

Uwolnij umysł od bodźców zewnętrznych.

Na co dzień jesteśmy bombardowani ogromną ilością informacji. Korzystamy z telefonów, komputerów, co ma też wpływ na fale naszego mózgu. Warto zafundować sobie codziennie przerwę od „smogu technologii”. Nie unikniemy całkowicie kontaktu z technologią i mediami, ale dla dobra swojego zdrowia psychicznego, podaruj sobie co najmniej jedną godzinę dziennie bez żadnych bodźców zewnętrznych. Wybierz się na spacer w parku, na jogę, na basen i zostaw telefon w torbie.

Ćwicz mięśnie swego umysłu i naucz się go uspakajać.

Zdrowy umysł to skupiony umysł. Żyjemy w świecie ciągłej stymulacji i trudności w osiągnięciu pełnej koncentracji mogą być dodatkowym źródłem frustracji i niepokoju. Wszelkie praktyki koncentracji i kontemplacji polegające na nieprzerwanym oddychaniu, czy siedzeniu w ciszy są bardzo skuteczne. Podobne działanie ma 30 minut nieprzerwanego niczym pisania każdego ranka. Twój mózg potrzebuje też spokoju. Gdy czujesz się zestresowany i niespokojny, możesz pomóc twojemu mózgowi złagodzić i zastąpić te uczucia innymi. Jak wykazano, nawet wymuszony uśmiech spowoduje, że twój mózg uwolni więcej endorfin. Zwykłe przytulenie drugiej osoby wyzwoli „hormon miłości”, oksytocynę, a zapach wanilii i smak ciemnej czekolady pozwoli uwolnić jeszcze więcej endorfin. Zamiast czekać, aż poczujesz się lepiej, zrób coś, aby tak się stało. Włącz ulubioną płytę, obejrzyj film, idź na małe zakupy. Oderwij się od chaosu informacji.

Zakończ swój dzień okazując wdzięczność.

Praktyka wdzięczność jest niezwykle korzystna dla zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że ludzie, którzy konsekwentnie praktykują wdzięczność mają silniejszy system odpornościowy, są bardziej optymistyczni, współczujący i szczęśliwi oraz czują się mniej samotni i odizolowani. Co wieczór przed pójściem spać pomyśl o pięciu rzeczach, za które jesteś wdzięczny(a). Niech to będzie twoja codzienna praktyka. Powodzenia!

Autor: Siódmy Talent