W niektórych miejscach na świecie miasta są zamknięte w godzinach popołudniowych, podczas gdy każdy idzie do domu na sjestę. Niestety, w krajach takich jak Polska, gdzie styl życia jest bardziej związany ze stylem życia zawodowego, niż ze zdrowiem, drzemka w połowie dnia jest postrzegana jako luksus, a w niektórych przypadkach, oznaka czystego lenistwa. Zanim poczujesz się winna za krótka drzemkę w weekend lub zasypianie podczas filmu, wiedz, że drzemka jest rzeczywiście dobra dla Ciebie i jest całkowicie naturalnym zjawiskiem w rytmie dobowego cyklu snu.

Z upływem dnia, nawet jeśli się wyspałeś w nocy, skupienie i czujność spadają. Choć może to być drobna niedogodności w dzisiejszych czasach, krótka drzemka jest naturalną potrzebą organizmu. Dodatkowo, drzemka pomaga rozbudzić twoją czujność i neurony w ciągu zaledwie 15 do 20 minut.

Wielkie spółki wiedzą o tym dobrze i umożliwiają pracownikom krótką drzemkę. Badania potwierdziły, że krótkie drzemki mogą poprawić świadomość i produktywność. Kto nie chciałby mieć szefa, który pozwala zamknąć na chwilę oko przed popołudniowym zebraniem?

Badanie przeprowadzone na University of Colorado pokazało, że dzieci, które przegapiły swoją popołudniową drzemkę wykazywały mniejszą radość i zainteresowanie, więcej niepokoju i gorsze umiejętności rozwiązywania problemów niż inne dzieci. To samo można zaobserwować u osób dorosłych, które nie korzystają z drzemek.

Naukowcy z Berkeley dowodzą, że godzinna drzemka może znacznie zwiększyć zdolność uczenia się i zapamiętywania. Drzemki zapewniają reset dla mózgu –  pamięć krótkotrwała jest wyczyszczona, a nasz mózg zostaje odświeżony.

Jak długa powinna być drzemka?

Eksperci twierdzą, że drzemka od 10 do 20 minut, tzw. “drzemka mocy” jest najlepsza dla odświeżenia umysłu i zwiększenia energii oraz czujności. Sen nie jest tak głęboki jak w dłuższej drzemce i można szybko wrócić do zajęć zaraz po przebudzeniu.

30 minutowa drzemka może prowadzić do 30 minutowego wycieńczenia, co często dzieje się, kiedy twoje ciało budzi się w momencie przechodzenia do głębszych faz snu. Będziesz doświadczać tego samego uczucia jakbyś spała godzinę. 60 minutowe drzemki są dobre dla polepszenia pamięci.

Najdłuższe drzemki, około 90 minutowe, są dobre dla tych ludzi, którzy po prostu nie wysypiają się w nocy. Jest to kompletny cykl snu i może poprawić pamięć emocjonalną i kreatywność.

Drzemki są dobre dla ciebie, fizycznie i psychicznie. Ale nie rezygnuj z czasu na sen w nocy dla popołudniowej drzemki,  dodaj drzemkę do dobrze przespanej nocy.

Marta Pociecha na podstawie:
naturalsociety.com